跑步會傷膝蓋?

如果你很喜歡跑步 那一定有人跟你說過跑步會傷膝蓋吧

這樣的理論來自於在你跑步時

這個有彈性 堅韌的緩衝墊也就是軟骨會承受一定的衝擊

長久下來 這軟骨便會被消耗掉讓你的骨頭產生摩擦

最終導致骨關節炎的疼痛 僵硬跟腫脹

但真的是這樣嗎

過去有研究將跑者與非跑者進行比較

有時候經過數十年的資料蒐集 最後的結果卻是不統一的

有幾個研究顯示某些特定群組的跑者 對於骨性關節炎會有較高的風險

例如說一週跑步距離超過 32 公里 年紀小於 50 歲的男性

但是其他研究比較長期跑步的人與游泳愛好者 非跑者或是久坐不動的人

卻沒有發現足夠的證據證明跑步會讓你得關節炎

有些研究甚至顯示跑者比較少有機會患關節炎

所以跑步到底能不能保護你的關節呢？

為了找到答案2016 有項研究就觀察了人在跑步時膝蓋裡的運作

這些科學家找了一群年齡在 30 歲以下 膝蓋沒有受過傷的男性及女性跑者

帶他們做為期兩天的兩項實驗

他們先蒐集了血液樣本 還有滑膜液也就是膝蓋關節的天然潤滑油

然後一天請跑者花 30 分鐘在跑步機上跑步

另一天則是坐著 30 分鐘 然後再蒐集樣本

要從健康的膝蓋採集夠用的液體顯然有些難度

這些研究者最終只有 6 組完整的數據 但是結果還是蠻有趣的

這些科學家在找的是跟發炎有關的分子

因為過度的發炎最終會導致關節炎的產生

他們也在測量一種叫做軟骨寡聚基質蛋白（COMP）的複合物

因為如果你的滑膜液中有些 COMP代表你有可能有關節炎

跑步過後這些研究對象的膝蓋裡有較少的發炎分子

血液裡有較多的發炎分子被分散在身體裡

另外久坐不動反而會讓 COMP 的濃度提高 膝蓋裡也存有其他的發炎分子

這樣的結果很難解釋 不過看起來跑步似乎能夠將膝蓋中的發炎複合物排出

可能降低軟骨損傷及關節炎 但是這項研究的樣本數不足所以... 尚未定論！

如果你喜歡跑步而且它能夠讓你覺得更健康

那下次有人對你說 跑步會傷膝蓋！的時候

就抱持著保留的態度吧